Opieka nad dzieckiem, a zwłaszcza dzieckiem ze specjalnymi potrzebami, często nie jest łatwa. To jest zupełnie naturalne, że rodzice czy opiekunowie mogą czuć się niekiedy zdenerwowani
i zmęczeni zachowaniem swoich dzieci. Co można zrobić, by nie dać się wówczas ponieść trudnym emocjom?
Rodzicu, Opiekunie, przede wszystkim zadbaj o Siebie
Dbanie o siebie jest kluczowe, by móc wspierać swoje dziecko. Oto kilka wskazówek, jak można radzić sobie z własnym stresem i emocjami:
- Weź głęboki oddech
W trudnej sytuacji zatrzymaj się na moment i weź kilka głębokich oddechów.
To może pomóc uspokoić się i odzyskać kontrolę nad emocjami. Kiedy czujesz, że zaczynasz się denerwować, możesz też spróbować liczyć powoli do 10.
To może dać Ci chwilę na przemyślenie sytuacji i zareagowanie w bardziej kontrolowany sposób. Jeśli to możliwe, poproś kogoś, aby na chwilę zajął się dzieckiem, a Ty wyjdź na kilka minut z pokoju. Chwila w odosobnieniu może pomóc Ci się uspokoić.
- Rozmawiaj z kimś, do kogo masz zaufanie
Porozmawiaj z bliską Ci osobą o swoich uczuciach. Dzielenie się emocjami
z kimś, kto Cię rozumie, może być bardzo wspierające.
- Uprawiaj sport
Regularna aktywność fizyczna, nawet szybki spacer, może pomóc w redukcji stresu i poprawie nastroju.
- Praktykuj techniki relaksacyjne
Medytacja, ćwiczenia oddechowe itp. mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem oraz z napięciem.
- Dbaj o zdrową dietę i sen
Twoje samopoczucie fizyczne ma bardzo duży wpływ na Twoje emocje. Staraj się dbać o odpowiednią ilość snu i zdrową, zrównoważoną dietę.
- Znajdź czas na swoje hobby
Regularnie zajmuj się czymś, co sprawia Ci przyjemność i pozwala się zrelaksować.
- Poszukaj profesjonalnego wsparcia
Jeśli czujesz, że trudno Ci poradzić sobie z emocjami, nie wahaj się skonsultować ze specjalistą.
.
By ułatwić opiekę i pomóc zbudować dobrą relację z dzieckiem można skorzystać
z poniższych rad:
- Przygotujcie wizualny harmonogram dnia
Używajcie obrazków albo prostych grafik do przedstawienia codziennych czynności. Dzieciom, które mają trudności w komunikacji takie obrazowe wskazówki mogą pomóc lepiej zrozumieć, co będzie się działo w ciągu dnia. Przewidywalność zdarzeń działa na dziecko uspokajająco. Łatwiej też będzie mu czekać na coś, gdy będzie wiedziało, po jakim punkcie dnia to nastąpi.
- Wykorzystujcie karty z emocjami
Nauczcie dziecko rozpoznawania i wyrażania swoich emocji za pomocą prostych kart z obrazkami przedstawiającymi różne stany emocjonalne. Pokażcie dziecku, że słuchacie i rozumiecie jego potrzeby. Używajcie zwrotów typu „Widzę, że jesteś zdenerwowany, jak mogę pomóc?”
- Zastosujcie metodę „Najpierw – potem”
Używajcie prostych wypowiedzi typu „Najpierw zrobimy to, potem tamto”, np. „Najpierw posprzątamy zabawki, potem wyjdziemy na plac zabaw”. To może pomóc dziecku zrozumieć sekwencję zdarzeń i motywować je do wykonania zadania.
- Korzystajcie z techniki „Silent Signal”
Nauczcie dziecko rozumienia prostych gestów – to może pomóc w komunikacji bez potrzeby mówienia. Na przykład podniesienie ręki może oznaczać „spokój”,
a złożenie rąk może oznaczać „czekaj”. Dobrze też omówić system takich znaków z logopedą prowadzącym dziecko.
- Wykorzystujcie z dzieckiem techniki głębokiego oddychania
Nauczcie dziecko technik głębokiego oddychania, które mogą pomóc
w sytuacjach stresowych. Można użyć prostych instrukcji typu „wdech przez nos, wydech przez usta” i przekształcić to we wspólną aktywność. Jeżeli jest to możliwe można dziecku zaproponować gaszenie świeczki podczas wydechu.
- Wyznaczcie w domu „Miejsce na relaks”
Stwórzcie spokojne miejsce w domu, gdzie dziecko może się uspokoić, jeśli zaczyna się denerwować. To może być kącik z miękkimi poduszkami, zabawkami antystresowymi i cichą muzyką.
- Używajcie prostych, pozytywnych poleceń
Zamiast mówić „Nie rób tego”, używaj pozytywnych poleceń typu „Zrób to”. Np. zamiast: „Nie biegaj” powiedz: „Usiądź”. Dzieci zwykle znacznie lepiej reagują na pozytywne wskazówki.